ডায়বেটিস থেকে কিভাবে বাঁচবো?জেনে নিন ১০ টি উপায়
বাংলা আর্টিকেল লিখে টাকা ইনকাম
ডায়বেটিস নিয়ে চিন্তিত ?ভাবছেন ডায়বেটিস থেকে কিভাবে বাঁচবো? তাহলে পোস্ট টি মনোযোগ সহ সম্পুর্ণ পড়ুন।শুরুতেই বলি ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে ফ্যাটযুক্ত খাবার ,অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার ,ধূমপান ও মদ্যপান ইত্যাদি বাদ দিয়ে বেশি বেশি পানি পান করতে হবে, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, শরীরচর্চা করতে হবে, মসলাযুক্ত খাবার খেতে হবে, আঁশ ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে এবং মানসিক ভাবে চাপমুক্ত থাকতে হবে
বর্তমান সময়ে বাংলাদেশের প্রায় ৮০ থেকে ৯০% মানুষই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। এর কারণ হলো আমাদের ডেইলি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপন। তবে আপনি যদি আজকের এই পোষ্টটি সম্পন্ন পড়েন, তাহলে আপনি ডায়াবেটিকস থেকে রক্ষা পেতে পারবেন চলুন তাহলে আর দেরি না করে আমরা ঝটপট জেনে আসি কিভাবে ডায়াবেটিস থেকে বাঁচবো এবং ডায়াবেটিস থেকে বাঁচার উপায় গুলো কি কি।
ডায়বেটিস থেকে কিভাবে বাঁচবো?জেনে নিন ১০ টি উপায় : ভূমিকা
ডায়াবেটিস আমরা প্রত্যেকেই এই শব্দটির সাথে নিশ্চয়ই পরিচিত তাই না কারণ বর্তমান সময়ের ডাইবেটিস চিনেনা এমন মানুষ খুঁজে পা কিন্তু খুবই মুশকিল বাংলাদেশের প্রায় 80 থেকে 90% মানুষের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এর কারণ হলো আমাদের অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপন। আমাদের শরীরে যখন ইনসুলিনের ঘাটতি অথবা অভাব দেখা দেয় তখন ডায়াবেটিস রোগটি তৈরি হয়। তবে আপনি যদি ডায়াবেটিস নামক মারাত্মক রোগ থেকে বাঁচতে চান তাহলে এই পোস্টটি সম্পন্ন পড়ুন।
কারন আমরা আজকের এই পোস্টের ডায়াবেটিক্স থেকে বাঁচার উপায় এবং ডায়াবেটিসের কিভাবে বাঁচব সেই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি তবে তার আগে আপনাকে জানতে হবে ডায়াবেটিস এর লক্ষণ গুলো কি কি। তাহলে আর দেরি না করে আমরা ঝটপট জেনে আসি ডায়াবেটিস এর লক্ষণগুলো
ডায়বেটিস এর লক্ষণ
ডায়াবেটিসের লক্ষণ জানতে চান? তাহলে আপনি সঠিক জায়গাতে এসেছেন আমার আজকের এই পোষ্টের লক্ষণ সমূহ নিয়ে আলোচনা করব আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত নাকি। সঠিক সময় ডায়াবেটিকস ধরতে না পারলে এটি আপনার শরীরে মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে এমনকি আপনার মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে এজন্য সময় থাকতে এখনই সাবধান হোন এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলো এখনইজেনে নিন।
- চুলকানি
- দ্রুত গতিতে ওজন হ্রাস
- ঝাপসা দৃষ্টি
- মাথাব্যথা
- পেটে ব্যথা
- বমি বমি ভাব
- মেজাজ এর পরিবর্তন
- মূত্রনালীতে সংক্রমণ
- প্রসাবের প্রবণতা বেড়ে যাওয়া
- ধীর গতিতে কাটা স্থান নিরাময়
- ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া
- হাত ও পায়ে ঝিন ঝিনে একটা ভাব
- মাথা ঘোরা
- দুর্বলতা
- সব বিষয়ে বিরক্তি বোধ
- মাথা ঘোরা
- বগল এবং ঘাড়ে কালচে ছাপ অথবা দাগ
ওপরের এই লক্ষণগুলো যদি আপনার মধ্যে দেখা দেয় তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং ডায়াবেটিস টেস্ট করান তাহলে আপনি সঠিক ভাবে জানতে পারবেন যে আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিনা। আপনি যদি ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে চান তাহলে নিচের উপায় গুলো অনুসরণ করুন এই উপায় গুলো অনুসরণ করার মাধ্যমে আপনি সহজে আপনার জীবনকে ডায়াবেটিসের হুমকি থেকে সরিয়ে রাখতে পারবেন।
ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে ফ্যাট যুক্ত ফাস্টফুড বাদ দিন
বাইরের দোকানের ফ্যাট যুক্ত খাবার মানসিক তৃপ্তি দিলেও এতে থাকা ট্রান্সফার ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে বিষাক্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা কি বাড়িয়ে দেয়। এমনকি রক্তের শর্করার মাত্রা কেউ বৃদ্ধি করে। যার ফলে শরীরে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় ।
সাথেই শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করে তাই ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে চাইলে সবার আগে ফ্যাট যুক্ত বাইরের ফাস্টফুড খাবার বাদ দিন এবং নিয়মিত শরীচর্চা করুন ।
আরো পড়ুন : বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় গেম কোনটি? জেনে নিন
ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে যে ৭ টি সবজি খেতে হবে
ডায়বেটিস রোগীদের জন্য সবজি অনেক বেশি উপকারী ।শাক সবজি তে ভরপুর ফাইবার, ভিটামিন এ,ভিটামিন সি,ভিটামিন কে আরো নানান ভিটামিন রয়েছে যা ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শাকসবজি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে,
দেহে শক্তি যোগায়, ত্বক ভালো রাখে ,চোখের জ্যোতি বাড়ায় এবং পেট পরিষ্কার রাখে হজম শক্তিতে সাহায্য করে।ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে ফ্যাট যুক্ত ফাস্টফুড বাদ দিন এবং নিয়মিত সবজি খাওয়ার চেষ্টা করবেন কেননা শাক-সবজি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।
নিচে ৭টি সবজি আলোচনা করা হলো;
- বাঁধাকপি ও ব্রকলি।
- ঢেঁড়স ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য অনেক উপকারী একটি খাদ্য।
- পালং শাক ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য ওষুধের মত কাজ করে।
- টমেটো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য উপকারী।
- কুমড়ার বীজ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর জন্য উপকারী।
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগী নিয়মিত বিট্রুট খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
- মটরশুটি অনেক উপকারী।
শাকসবজির পাশাপাশি ফলমূলের কথা আসলে স্ট্রবেরি,নাশপতি,কমলা,পিচ এবং আলুবোখারা এগুলোও ডায়াবেটিসের আক্রান্ত রোগীদের জন্য অনেক বেশি উপকারী নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অবশ্যই এই ফলগুলো রাখবেন।
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন
ডায়বেটিস এর মূল কারণ হলো অতিরিক্ত খাবার খাওয়া। এই জন্য এখনো সময় আছে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন এবং বেশি বেশি শাকসবজি খান এবং পানি পান করুন।আক্রান্ত রোগীরা যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন তা হলো বিস্কুট,আইসক্রিম,চকলেট,বাটার কেক,
পিজ্জা,কোমল পানীয় অর্থাৎ যেগুলো ফাস্ট ফুড। এছাড়াও দৈনিক খাবার তালিকা থেকে মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে এর ফলে ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আর যেকোনো খাবার একটু অল্প করে খাবার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে
শরীরচর্চা প্রত্যেকের সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে স্বাস্থ্য ও মন দুটি ভালো থাকে। তবে শরীরচর্চার অভ্যাস না থাকলে আপনি নিয়মিত ৪০-৪৫ মিনিট হাটাহাটি করতে পারেন। বিশ্বের সবচেয়ে সহজ শরীরচর্চা হলো হাটাহাটি।আপনি নিয়মিত হাটাহাটি করলে হাঁটু ব্যাথা,কোমর ব্যথা দুর হবে সাথে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে ।
হাটাহাটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য অনেক বেশি উপকারী। দ্রুত গতিতে হাঁটতে থাকলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। তাই ডায়বেটিস এড়াতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে
বেশি বেশি পানি পান করতে হবে
আপনি যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করেন তাহলে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আপনি নিশ্চয় জানেন যে শরীর তিনভাগের মধ্যে দুই ভাগই পানি দিয়ে তৈরি। পানি দেহের দূষিত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। অনেক সময় দেখা যায় পানি কম পান করার কারণে ডায়বেটিস ও পানি শূন্যতার মতো মারাত্মক রোগ হয়। এজন্য নিয়মিত বেশি বেশি পানি পান করুন।
মানসিক ভাবে চাপমুক্ত থাকতে হবে
অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার পরিমাণকে বাড়িয়ে দিতে পারে। সবসময় নিজেকে মানসিক চাপ মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করবেন কিংবা মানসিক চাপে থাকবেন তখন আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ অনেক বেশি বৃদ্ধি পাবে যা আপনার ডায়াবেটিসের জন্য একদম ভালো নয় এই জন্য সবসময় চেষ্টা করুন নিজেকে মানসিক চাপ মুক্ত রাখতে।কখনো খারাপ লাগলে আপনি আপনার বিভিন্ন কাজের মাধ্যমে বিষন্নতাকে দূর করতে পারেন অথবা বাইরে একটু হাটাহাটি করতে পারেন।
মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে
মিষ্টি খাবার ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বিষের মতো। এইজন্য বাসায় তৈরি শাকসবজি পুষ্টিকর খাবার খান এটা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী এবং ডায়বেটিসও নিয়ন্ত্রনে থাকে । তবে কিছু মিষ্টি জাতীয় খাবার আছে যেগুলো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরাও খেতে পারবে। যেমন: মিষ্টি পেঁপে ,ডার্ক চকলেট, আপেল,মিষ্টি পেয়ারা, নাশপতি ,আঙ্গুর ,টক দই ও বাদাম ইত্যাদি। এই খাবার গুলো মিষ্টি হলেও খেলে কোন ক্ষতি নেই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরাও এই খাদ্যগুলো নিঃসন্দেহে খেতে পারেন।
আরো জানুন: কিভাবে মোটা হবো? জেনে নিন ২০টি উপায়
নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে
বাসায় তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী। এগুলোতে ভরপুর ভিটামিন, মিনারেল ,প্রোটিন পাওয়া যায় যা বাইরের ফ্যাটি ফাস্টফুডে পাওয়া যায় না। বিকালে ক্ষুধা লাগলে নাস্তা হিসেবে আপনি বাইরের ফাস্টফুড কে বাদ দিন এবং বাসায় তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।এছাড়াও আপনি বিকালের নাস্তা হিসেবে বিভিন্ন উপকারী ফল খেতে পারেন ।যেমন: মিষ্টি পেঁপে ,নাশপাতি ,পেয়ারা আপেল ,আঙ্গুর, বাদাম। পাশাপাশি একটু সালাদ। এই খাবারগুলো আপনার সুস্বাস্থ্য গঠনের পাশাপাশি ডায়বেটিস কে নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে ধূমপান বাদ দিতে হবে
ধূমপান যে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এই প্রবাদ টি নিশ্চয়ই সবাই জানেন তবে ডায়বেটিসে আক্রান্ত অবস্থায় ধূমপান করলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। আপনি নিশ্চয় জানেন ডায়বেটিস থাকলে হাজারো নিয়ম মেনে চলতে হয়।তারসাথে ধূমপান ও মদ্যপান জাতীয় খাবার গুলো থেকে বিরত থাকতে হয়। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর। ধূমপান আমাদের হার্টের সাথে মস্তিষ্কের ক্ষতি করে আপনি হয়তো জানেন না যে ধূমপান করলে ডায়বেটিস এ আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা আরো বেড়ে যায়। তাই ডায়বেটিস থেকে বাঁচতে ধূমপান বাদ দিতে হবে।
লেখকের শেষ কথা
প্রিয় পাঠক আমরা আজকের এই পোষ্টের ডায়াবেটিস থেকে কিভাবে বাঁচব এবং ডাইবেটিস এর লক্ষণ গুলো কি কি সেই সমস্ত বিষয়ে খুটিনাটি আলোচনা করলাম। বর্তমান সময়ে ডায়াবেটিসের ভয়াবহতা সম্পর্কে আপনি নিশ্চয়ই জানেন। ডায়াবেটিস কোন মহামারী থেকে কোন অংশে কম নয় বাংলাদেশের প্রায় 80 থেকে 90% মানুষই এই মহামারী দ্বারা আক্রান্ত। তবে আপনি যদি উপরের উপায় গুলো অনুসরণ করেন তাহলে আপনি সহজে আপনার জীবনকে
ডায়াবেটিসের আশঙ্কা থেকে মুক্তি দিতে পারবেন। ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে আজ থেকে ধূমপান বাদ দিতে হবে ধূমপান অ্যালকোহল এই সমস্ত উপাদান গুলো শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কে কমিয়ে দেয় এতে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অধিকাংশ বেড়ে যায়। আর হ্যাঁ ডেইলি খাদ্য তালিকা থেকে অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে মিষ্টি জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলে শরীরে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকাংশে বেড়ে যায় এতে ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা আরব দ্বিগুণ হয়ে যায় এইজন্য এখন থেকে মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিন
আর নিয়মিত সুস্বাস্থ্য গঠনে শাক সবজি গ্রহণ করুন শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও পুষ্টিগুণ রয়েছে যা ডায়াবেটিসের আশঙ্কাকে চিরতরে দূর করতে পারে। আশা করছি উপরের এত আলোচনার মাধ্যমে আপনি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন যে ডায়াবেটিকস থেকে কিভাবে বাঁচবো এবং ডায়াবেটিস এর এর লক্ষণ গুলো কি কি। এই পোস্টটি আপনার কাছে কেমন লাগলো কমেন্ট করে অবশ্যই জানাবেন আর এমন নতুন নতুন স্বাস্থ্য সুরক্ষা সম্পর্কে টিপস জানতে এই ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করবেন ধন্যবাদ।
Disclaimer:পোস্ট টি শুধুমাত্র সচেতনতার উদ্দেশ্যে তৈরি। যেকোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার নিকটবর্তী কোন চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন।
ডিজিটাল লাইফ স্টাইলের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url